معاينة عامة
فحص ABC لانفجار غضب
«فحص ABC لانفجار غضب» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 18 دقيقة. في غضبك، فكّك: Antecedent (الحدث) → Belief (الفكرة) → Consequence (الفعل). هدفه: فهم أنّ الغضب يأتي من الفكرة لا من الحدث ذاته. أثره الفوري: تفهم أنّ ردّك ليس قدَرًا. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
في غضبك، فكّك: Antecedent (الحدث) → Belief (الفكرة) → Consequence (الفعل).
الهدف
فهم أنّ الغضب يأتي من الفكرة لا من الحدث ذاته.
الخطوات
-
1
انتظر هدوء الجسد بعد الغضب (~ساعة).
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تفهم أنّ ردّك ليس قدَرًا.
المرجع العلمي
المدرسة: REBT
الروّاد: Albert Ellis (1955)
Ellis — Rational Emotive Behavior Therapy: نموذج ABC.
الكلمات المفتاحية
#belief-restructure#ellis#rebt#abc#ei#social#reflection#غضب#anger#cognitive-distortion#فحص ABC للغضب#العقلانية الانفعالية#rational-emotive-therapy#anger-management#trigger-belief-consequence#emotional-regulation#anger-flare#self-reflection#belief-examination#reaction-shortening#تفكيك الغضب بنموذج ABC#الحدث والفكرة والفعل#antecedent-belief-consequence#anger-root-cause#post-calm-reflection
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "فحص ABC لانفجار غضب"؟
يستغرق هذا التمرين 18 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "فحص ABC لانفجار غضب"؟
تفهم أنّ ردّك ليس قدَرًا. وعلى المدى القصير: يتقلّص زمن انفجار غضبك من دقائق إلى ثوانٍ.
هل "فحص ABC لانفجار غضب" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى REBT (Albert Ellis (1955)). Ellis — Rational Emotive Behavior Therapy: نموذج ABC.
هل "فحص ABC لانفجار غضب" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.