معاينة عامة

استراحة الرحمة الذاتيّة

«استراحة الرحمة الذاتيّة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 8 دقائق. في لحظة معاناة، طبّق 3 خطوات نيف: اعترف، انضمّ للإنسانيّة، الطف بنفسك. هدفه: استبدال جلد الذات بالرحمة الذاتيّة دون انكار الألم. أثره الفوري: يهدأ التوتّر بنسبة 30% خلال 5 دقائق. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

في لحظة معاناة، طبّق 3 خطوات نيف: اعترف، انضمّ للإنسانيّة، الطف بنفسك.

8 دقائق متوسط

الهدف

استبدال جلد الذات بالرحمة الذاتيّة دون انكار الألم.

الخطوات

1

ضع يدًا على قلبك، قُل: «هذه لحظة معاناة».

3 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

يهدأ التوتّر بنسبة 30% خلال 5 دقائق.

المرجع العلمي

المدرسة: Self-Compassion

الروّاد: Kristin Neff (2003)

Neff — Self-Compassion: الثلاثيّة (Mindfulness, Common Humanity, Self-Kindness).

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "استراحة الرحمة الذاتيّة"؟

يستغرق هذا التمرين 8 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.

متى ألاحظ أثر "استراحة الرحمة الذاتيّة"؟

يهدأ التوتّر بنسبة 30% خلال 5 دقائق. وعلى المدى القصير: يتحوّل صوتك الداخلي من ناقد إلى مرافق.

هل "استراحة الرحمة الذاتيّة" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Self-Compassion (Kristin Neff (2003)). Neff — Self-Compassion: الثلاثيّة (Mindfulness, Common Humanity, Self-Kindness).

هل "استراحة الرحمة الذاتيّة" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 3 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.