معاينة عامة
استراحة الرحمة الذاتيّة
في لحظة معاناة، طبّق 3 خطوات نيف: اعترف، انضمّ للإنسانيّة، الطف بنفسك.
الهدف
استبدال جلد الذات بالرحمة الذاتيّة دون انكار الألم.
الخطوات
-
1
ضع يدًا على قلبك، قُل: «هذه لحظة معاناة».
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
يهدأ التوتّر بنسبة 30% خلال 5 دقائق.
المرجع العلمي
المدرسة: Self-Compassion
الروّاد: Kristin Neff (2003)
Neff — Self-Compassion: الثلاثيّة (Mindfulness, Common Humanity, Self-Kindness).
الكلمات المفتاحية
#self-compassion#رحمة-ذاتيّة#neff#ei#social#somatic#solo#kindness#مشاعر#تأمّل#استراحة الرحمة الذاتية#الإنسانية المشتركة#common-humanity#mindfulness#self-kindness#inner-critic#stress-reduction#neff-trifecta#suffering-acknowledgment#emotional-regulation#ثلاث خطوات نيف#اعتراف وانتماء ولطف#acknowledge-common-humanity-kindness#self-compassion-trifecta#inner-critic-softening
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "استراحة الرحمة الذاتيّة"؟
يستغرق هذا التمرين 8 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "استراحة الرحمة الذاتيّة"؟
يهدأ التوتّر بنسبة 30% خلال 5 دقائق. وعلى المدى القصير: يتحوّل صوتك الداخلي من ناقد إلى مرافق.
هل "استراحة الرحمة الذاتيّة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Self-Compassion (Kristin Neff (2003)). Neff — Self-Compassion: الثلاثيّة (Mindfulness, Common Humanity, Self-Kindness).
هل "استراحة الرحمة الذاتيّة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.