معاينة عامة
مرساة "أنا الآن آمن"
«مرساة "أنا الآن آمن"» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 2 دقائق. في فلاش باك، اربط الحاضر بـ 3 حقائق حسّيّة آنيّة. هدفه: الخروج من فلاش باك بإثبات الحاضر حسّيًّا. أثره الفوري: تنهي فلاش باك. ويستند إلى Trauma Therapy. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
في فلاش باك، اربط الحاضر بـ 3 حقائق حسّيّة آنيّة.
الهدف
الخروج من فلاش باك بإثبات الحاضر حسّيًّا.
الخطوات
-
1
في فلاش باك، قُل: "أنا الآن آمن".
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تنهي فلاش باك.
المرجع العلمي
المدرسة: Trauma Therapy
الروّاد: Babette Rothschild (2000)
Rothschild.
متى تتجنّبه: PTSD حادّ يتطلّب معالجًا.
الكلمات المفتاحية
#safety-anchor#rothschild#trauma#pro#مهنية#مرساة الأمان#safety-anchor-technique#فلاش باك#flashback#حقائق حسّية#sensory-facts#إثبات الحاضر#proving-present#خروج من الذكرى#مرساة الأمان وقت الفلاش باك#إثبات الأمان بالحواس#proving-safety-through-senses#أنا الآن آمن وثلاث حقائق حسية#i-am-safe-now-three-sensory-facts#اذكر تاريخ اليوم الحقيقي#دقيقتان مرساة سريعة#two-min-quick-anchor#ذكر تاريخ اليوم الفعلي#stating-the-actual-current-date#تكرارها كلما لزم الأمر
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "مرساة "أنا الآن آمن""؟
يستغرق هذا التمرين 2 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "مرساة "أنا الآن آمن""؟
تنهي فلاش باك. وعلى المدى القصير: تستخدم تلقائيًّا.
هل "مرساة "أنا الآن آمن"" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Trauma Therapy (Babette Rothschild (2000)). Rothschild.
هل "مرساة "أنا الآن آمن"" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
هل "مرساة "أنا الآن آمن"" مناسب للجميع؟
PTSD حادّ يتطلّب معالجًا.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.