معاينة عامة
التنبيه الثنائي الذاتي المُبسَّط
«التنبيه الثنائي الذاتي المُبسَّط» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. اضغط فخذيك بدوامة (يمين، يسار) 30 ثانية — يهدّئ صدمة صغيرة. هدفه: تطبيق مبادئ EMDR بطريقة ذاتيّة لتهدئة عاطفة صعبة. أثره الفوري: تخفّ شدّة الانفعال. ويستند إلى EMDR-derivative. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
اضغط فخذيك بدوامة (يمين، يسار) 30 ثانية — يهدّئ صدمة صغيرة.
الهدف
تطبيق مبادئ EMDR بطريقة ذاتيّة لتهدئة عاطفة صعبة.
الخطوات
-
1
اجلس. ضع يديك على فخذيك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تخفّ شدّة الانفعال.
المرجع العلمي
المدرسة: EMDR-derivative
الروّاد: Francine Shapiro (1987)
مبدأ EMDR.
متى تتجنّبه: لا يستبدل EMDR الكامل للصدمة.
الكلمات المفتاحية
#bilateral#shapiro#EMDR#تنبيه#tap#صدمة#trauma#تنبيه ثنائي#bilateral-stimulation-technique#ذاتي مبسّط#self-administered#تهدئة عاطفة صعبة#hard-emotion-soothing#تناوب اليدين#alternating-hands#تهدئة سريعة#تنبيه ثنائي ذاتي للتهدئة#تحفيز متبادل مهدئ#alternating-soothing-stimulation#ضغط متناوب على الفخذين#alternating-thigh-taps#ثلاثون ثانية لكل جانب#ثلاث دورات كاملة#three-full-cycles#تخفيف صدمة صغيرة يوميّة#easing-small-daily-trauma
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "التنبيه الثنائي الذاتي المُبسَّط"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "التنبيه الثنائي الذاتي المُبسَّط"؟
تخفّ شدّة الانفعال. وعلى المدى القصير: تستخدمها أداة جيب.
هل "التنبيه الثنائي الذاتي المُبسَّط" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى EMDR-derivative (Francine Shapiro (1987)). مبدأ EMDR.
هل "التنبيه الثنائي الذاتي المُبسَّط" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
هل "التنبيه الثنائي الذاتي المُبسَّط" مناسب للجميع؟
لا يستبدل EMDR الكامل للصدمة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.