الجزء الأول: شرح كامل
التنبيه الثنائي الذاتي المُبسَّط
اضغط فخذيك بدوامة (يمين، يسار) 30 ثانية — يهدّئ صدمة صغيرة.
الهدف
تطبيق مبادئ EMDR بطريقة ذاتيّة لتهدئة عاطفة صعبة.
الخطوات
-
1
اجلس. ضع يديك على فخذيك.30 ثانية
-
2
اضغط بالتناوب: يمين، يسار، يمين... 30 ثانية.30 ثانية
-
3
تنفّس بهدوء.1 دقيقة
-
4
كرّر 3 دورات.3 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تخفّ شدّة الانفعال.
خلال أسبوع
تستخدمها أداة جيب.
علامة النجاح
تهدأ سريعًا.
إن لم تنجح
لا يعالج صدمة شديدة بدون معالج.
سؤال التأمّل
متى تحتاج تهدئة عاطفة بدون أيّ مَن حولك؟
المرجع العلمي
المدرسة: EMDR-derivative
الروّاد: Francine Shapiro (1987)
مبدأ EMDR.
متى تتجنّبه: لا يستبدل EMDR الكامل للصدمة.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
التنبيه الثنائي الذاتي المُبسَّط: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.