الجزء الأول: شرح كامل
تلامس الجسد الحاوي
يدك على رأسك، يد على صدرك — تحوي نفسك حسيًّا.
الهدف
تنشيط شعور الاحتواء عبر لمس بدنيّ بسيط.
الخطوات
-
1
ضع يدًا على قمّة الرأس.30 ثانية
-
2
يد على صدرك.30 ثانية
-
3
تنفّس بهدوء 3 دقائق.3 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
شعور بالاحتواء.
خلال أسبوع
تتهدّأ بدون كلام.
علامة النجاح
استرخاء فوريّ.
إن لم تنجح
إن لم تشعر بشيء، كرّر بأيدٍ دافئة.
سؤال التأمّل
متى آخر مرّة احتوى أحد جسدك؟
المرجع العلمي
المدرسة: Somatic / Polyvagal
الروّاد: Peter Levine (1997)
Levine.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تلامس الجسد الحاوي: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.