المشي الواعي

الهدف

تأمّل لمن لا يستطيع الجلوس — يستفيد من حركة طبيعيّة لاستدعاء الحضور.

الخطوات

1. 1
   اختر مسارًا قصيرًا (10 خطوات ذهابًا وإيّابًا).

   1 دقيقة
2. 2
   امشِ ببطء — أبطأ من العاديّ.

   1 دقيقة
3. 3
   لاحظ كلّ مرحلة: رفع القدم، الحركة، الوضع.

   4 دقائق
4. 4
   حين يشرد الذهن، عُد إلى القدم.

   3 دقائق
5. 5
   في النهاية، توقّف. لاحظ.

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

متى مشيتَ آخر مرّة بدون هاتف، تنظر إلى قدميك؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية