معاينة عامة
مساحة الأنفاس الثلاث
«مساحة الأنفاس الثلاث» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 3 دقائق. دقيقة وعي، دقيقة تنفّس، دقيقة توسعة — أداة جيب وقت الضغط. هدفه: تمكينك من استدعاء التيقّظ في ثلاث دقائق فقط، وسط يوم مزدحم. أثره الفوري: تعود من "آلي" إلى "حاضر". يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
دقيقة وعي، دقيقة تنفّس، دقيقة توسعة — أداة جيب وقت الضغط.
الهدف
تمكينك من استدعاء التيقّظ في ثلاث دقائق فقط، وسط يوم مزدحم.
الخطوات
-
1
الدقيقة 1: ماذا يحدث الآن (أفكار، مشاعر، جسد)؟
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تعود من "آلي" إلى "حاضر".
المرجع العلمي
المدرسة: MBCT
الروّاد: Zindel Segal · Mark Williams · John Teasdale (2002)
فريق MBCT 2002 — نسخة مكثّفة من body scan.
الكلمات المفتاحية
#three-minute#3-min#MBCT#segal#williams#teasdale#تأمّل-قصير#breath#نَفَس#اجتماع صعب#hard-meeting#عودة للحضور#return-to-presence#وعي موسّع#expanded-awareness#يوم مزدحم#استراحة تنفس قصيرة#إعادة ضبط سريعة#تيقّظ في العمل#مساحة نفسية سريعة#ثلاث خطوات للحضور#three-step-presence#تنفس واعٍ منظم#دقيقة وعي دقيقة تنفس دقيقة توسعة#one-minute-triad#أداة الجيب وقت الضغط
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "مساحة الأنفاس الثلاث"؟
يستغرق هذا التمرين 3 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "مساحة الأنفاس الثلاث"؟
تعود من "آلي" إلى "حاضر". وعلى المدى القصير: لها وقت محدّد في يومك (مثل عند الواي فاي).
هل "مساحة الأنفاس الثلاث" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى MBCT (Zindel Segal، Mark Williams، John Teasdale (2002)). فريق MBCT 2002 — نسخة مكثّفة من body scan.
هل "مساحة الأنفاس الثلاث" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.