معاينة عامة
مسح الجسد عشر دقائق
«مسح الجسد عشر دقائق» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 10 دقائق. انتقل بانتباهك من القدمين إلى الرأس، تلاحظ كلّ منطقة بلا تغيير. هدفه: استعادة الاتّصال بالجسد المهمَل في الإيقاع اليومي، وخفض مستوى الإجهاد الجسدي. أثره الفوري: تشعر بهدوء جسدي محسوس. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
انتقل بانتباهك من القدمين إلى الرأس، تلاحظ كلّ منطقة بلا تغيير.
الهدف
استعادة الاتّصال بالجسد المهمَل في الإيقاع اليومي، وخفض مستوى الإجهاد الجسدي.
الخطوات
-
1
استلقِ على الظهر، عينان مغلقتان.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تشعر بهدوء جسدي محسوس.
المرجع العلمي
المدرسة: MBSR
الروّاد: Jon Kabat-Zinn (1979)
Kabat-Zinn UMass 1979 — العمود الأوّل في MBSR.
الكلمات المفتاحية
#body-scan#مسح-جسد#MBSR#kabat-zinn#تأمّل#meditation#جسد#body#استرخاء#relaxation#قدم إلى رأس#feet-to-head#استرخاء تدريجي جسدي#تركيز منظم على الجسد#تنقّل الانتباه#وعي بالتوتر الخفي#هدوء تراكمي#تنقل الوعي التدريجي#gradual-awareness-shift#استرخاء من القدم للرأس#من الأخمص للرأس#soles-to-head-scan#ملاحظة بلا تغيير#notice-without-changing#استلقاء مريح#comfortable-lying-position
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "مسح الجسد عشر دقائق"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "مسح الجسد عشر دقائق"؟
تشعر بهدوء جسدي محسوس. وعلى المدى القصير: تكتشف توتّرات مزمنة لم تكن تلاحظها.
هل "مسح الجسد عشر دقائق" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى MBSR (Jon Kabat-Zinn (1979)). Kabat-Zinn UMass 1979 — العمود الأوّل في MBSR.
هل "مسح الجسد عشر دقائق" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.