الجزء الأول: شرح كامل
حوار مع الجزء الناقد
الناقد الداخليّ ليس عدوًّا — هو حامٍ مرعوب. تحدّث معه بفضول.
الهدف
تحويل الناقد الداخلي من عدوّ يهيمن إلى حليف يخدم.
الخطوات
-
1
حين ينتقدك الناقد، توقّف.1 دقيقة
-
2
بدلًا من مهاجمته، اسأله: "ممّ تخاف؟"5 دقائق
-
3
استمع. الجواب عادةً: "من الفشل، من الرفض، من الحقد".5 دقائق
-
4
اشكره. اعرض المساعدة بطريقة أخرى.5 دقائق
-
5
لاحظ تخفّف الانتقاد.1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
الناقد يهدأ.
خلال أسبوع
الانتقاد يقلّ بـ 50%.
علامة النجاح
تتحدّث مع الناقد لا تقاومه.
إن لم تنجح
إن قاتلتَه، يقوى. حاوره.
سؤال التأمّل
ممّ يخاف ناقدك الداخلي حقًّا؟
المرجع العلمي
المدرسة: IFS
الروّاد: Richard Schwartz (2008)
Schwartz "You Are the One You've Been Waiting For" 2008.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
حوار مع الجزء الناقد: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 20 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.