الجزء الأول: شرح كامل
التعرّف على الأجزاء الداخليّة
داخلك أجزاء — ناقد، خائف، طفل. تعرّف عليها واحدًا واحدًا.
الهدف
فصل ذاتك الواعية عن الأجزاء التي اعتدتَ التماهي معها.
الخطوات
-
1
اختر موقفًا حساسًا حديثًا.2 دقائق
-
2
سمِّ الجزء الذي تفاعل: ناقد، خائف، طفل.4 دقائق
-
3
تحدّث معه: "أراك، ماذا تحتاج؟"8 دقائق
-
4
استمع لجوابه.5 دقائق
-
5
اشكره: "أعرف أنّك تحاول حمايتي".1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
مساحة بينك وبين الجزء.
خلال أسبوع
تعرف 3-5 أجزاء أساسيّة.
علامة النجاح
تقول "جزء منّي يشعر..." بدل "أنا".
إن لم تنجح
إن صدمتَ الجزء، خسرتَه. كن لطيفًا.
سؤال التأمّل
أيّ جزء فيك تماهيتَ معه طويلًا؟
المرجع العلمي
المدرسة: IFS
الروّاد: Richard Schwartz (1995)
Schwartz IFS 1995.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
التعرّف على الأجزاء الداخليّة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 20 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.