تأجيل الاستجابة 90 ثانية

الهدف

منع ردود الفعل الانفعاليّة بإدراك أنّ شدّة العاطفة عابرة كيميائيًّا.

الخطوات

1. 1
   حين تشتدّ عاطفة، توقّف.
2. 2
   لا تتحرّك ولا ترد 90 ثانية.

   2 دقائق
3. 3
   لاحظ الموجة تأتي وتذهب.

   30 ثانية
4. 4
   الآن استجب بعقل.

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

متى آخر مرّة رددتَ في 5 ثوانٍ ثم ندمت 5 أيّام؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية