الجزء الأول: شرح كامل
الاستعداد vs العناد
الاستعداد لقبول ما هو، العناد رفضه — أيّهما تختار؟
الهدف
كشف فرق دقيق بين قبول مرن وعناد جامد.
الخطوات
-
1
حدّد موقفًا.1 دقيقة
-
2
هل أنت في وضع "أنا أقاوم" أم "أنا مستعدّ"؟3 دقائق
-
3
إن عناد، خفّفه: "أنا مستعدّ لرؤية ما يحدث".3 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
استرخاء داخلي.
خلال أسبوع
تختار الاستعداد تلقائيًّا.
علامة النجاح
تستجيب بمرونة.
إن لم تنجح
إن أصرّيتَ، تخسر.
سؤال التأمّل
متى آخر مرّة كنتَ في عناد أنهك علاقاتك؟
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
الاستعداد vs العناد: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 8 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.