الاستعداد لقبول ما هو، العناد رفضه — أيّهما تختار؟

استخدم كلّ حاسّة بقصد مدروس لتهدئة جهازك العصبي.

انتقل بانتباهك من القدمين إلى الرأس، تلاحظ كلّ منطقة بلا تغيير.

شُدّ ثمّ ارخِ كلّ مجموعة عضليّة في الجسد — عضو بعضو.

تنفّس بحيث ترتفع بطنك (لا صدرك) — يطفئ نظام الإجهاد العصبي.

استخدم خمسة عناصر في جسدك (وجه مفتوح، انفتاح، ميل، تواصل بصري، استرخاء) لتُشعر محدّثك بالأمان.