معاينة عامة

مهدّئ الحواس الخمس

«مهدّئ الحواس الخمس» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 12 دقيقة. استخدم كلّ حاسّة بقصد مدروس لتهدئة جهازك العصبي. هدفه: تنشيط الفرع المُهدّئ من الجهاز العصبي عبر مدخل حسّي متعدّد، ينقلك من ذروة التوتّر إلى أرضيّة الراحة. ويستند إلى DBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

استخدم كلّ حاسّة بقصد مدروس لتهدئة جهازك العصبي.

12 دقيقة مبتدئ

الهدف

تنشيط الفرع المُهدّئ من الجهاز العصبي عبر مدخل حسّي متعدّد، ينقلك من ذروة التوتّر إلى أرضيّة الراحة.

الخطوات

1

بصر: انظر إلى شيء جميل (نبات، صورة، نافذة) ٢ دقيقة.

5 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

انخفاض في توتّر الكتفين والفكّ خلال ١٠ دقائق.

المرجع العلمي

المدرسة: DBT

الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)

مهارة "self-soothe" أكثر مهارات تحمّل الضيق دفئًا — تعلّمك أن تكون لطيفًا مع نفسك.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "مهدّئ الحواس الخمس"؟

يستغرق هذا التمرين 12 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.

متى ألاحظ أثر "مهدّئ الحواس الخمس"؟

انخفاض في توتّر الكتفين والفكّ خلال ١٠ دقائق. وعلى المدى القصير: بعد بناء "صندوق التهدئة" الشخصي، تستخدمه قبل أن تصل الذروة.

هل "مهدّئ الحواس الخمس" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). مهارة "self-soothe" أكثر مهارات تحمّل الضيق دفئًا — تعلّمك أن تكون لطيفًا مع نفسك.

هل "مهدّئ الحواس الخمس" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 5 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.