مهدّئ الحواس الخمس

الهدف

تنشيط الفرع المُهدّئ من الجهاز العصبي عبر مدخل حسّي متعدّد، ينقلك من ذروة التوتّر إلى أرضيّة الراحة.

الخطوات

1. 1
   بصر: انظر إلى شيء جميل (نبات، صورة، نافذة) ٢ دقيقة.

   2 دقائق
2. 2
   سمع: استمع لصوت مهدّئ (موسيقى، مطر، طبيعة) ٢ دقيقة.

   2 دقائق
3. 3
   شمّ: استنشق رائحة دافئة (قهوة، عطر، خبز) ١ دقيقة.

   1 دقيقة
4. 4
   ذوق: تذوّق شيئًا بطيئًا (شاي، شوكولاتة) ٢ دقيقة.

   2 دقائق
5. 5
   لمس: المس قماشًا ناعمًا أو حمامًا دافئًا ٣ دقائق.

   3 دقائق
6. 6
   تأمّل: حدّد أيّ حاسّة كانت الأقوى عليك اليوم.

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

أيّ حاسّة فاجأتك بفعّاليّتها؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية

تمارين مرتبطة