معاينة عامة

مهدّئ الحواس الخمس

استخدم كلّ حاسّة بقصد مدروس لتهدئة جهازك العصبي.

12 دقيقة مبتدئ

تنشيط الفرع المُهدّئ من الجهاز العصبي عبر مدخل حسّي متعدّد، ينقلك من ذروة التوتّر إلى أرضيّة الراحة.

5 خطوات إضافية مقفَلة

فوريًا

انخفاض في توتّر الكتفين والفكّ خلال ١٠ دقائق.

المدرسة: DBT

الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)

مهارة "self-soothe" أكثر مهارات تحمّل الضيق دفئًا — تعلّمك أن تكون لطيفًا مع نفسك.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "مهدّئ الحواس الخمس"؟

يستغرق هذا التمرين 12 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.

متى ألاحظ أثر "مهدّئ الحواس الخمس"؟

انخفاض في توتّر الكتفين والفكّ خلال ١٠ دقائق. وعلى المدى القصير: بعد بناء "صندوق التهدئة" الشخصي، تستخدمه قبل أن تصل الذروة.

هل "مهدّئ الحواس الخمس" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). مهارة "self-soothe" أكثر مهارات تحمّل الضيق دفئًا — تعلّمك أن تكون لطيفًا مع نفسك.

هل "مهدّئ الحواس الخمس" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 5 خطوات إضافية مقفَلة

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.