معاينة عامة
الفعل المعاكس للانفعال
«الفعل المعاكس للانفعال» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 10 دقائق. حين يكون انفعالك لا يخدم الموقف، افعل عكس ما يدفعك إليه. هدفه: تعليم الدماغ أنّ الانفعال لا يحدّد السلوك، فيقلّ تأثير الانفعالات غير الفعّالة. ويستند إلى DBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
حين يكون انفعالك لا يخدم الموقف، افعل عكس ما يدفعك إليه.
الهدف
تعليم الدماغ أنّ الانفعال لا يحدّد السلوك، فيقلّ تأثير الانفعالات غير الفعّالة.
الخطوات
-
1
سمّ الانفعال (خوف، خجل، غضب، حزن).
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
انخفاض في شدّة الانفعال بـ٢٠-٤٠% خلال ١٠ دقائق.
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
أكثر مهارة DBT "ثوريّة" — تعارض الحدس بأنّ الانفعال يحتاج "تنفيسًا".
متى تتجنّبه: لا تطبّقه على انفعال "ملائم للحقائق" (مثل الغضب من ظلم حقيقي).
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "الفعل المعاكس للانفعال"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.
متى ألاحظ أثر "الفعل المعاكس للانفعال"؟
انخفاض في شدّة الانفعال بـ٢٠-٤٠% خلال ١٠ دقائق. وعلى المدى القصير: بعد ١٠ تطبيقات، يقلّ تأثير الانفعالات غير الملائمة في قراراتك.
هل "الفعل المعاكس للانفعال" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). أكثر مهارة DBT "ثوريّة" — تعارض الحدس بأنّ الانفعال يحتاج "تنفيسًا".
هل "الفعل المعاكس للانفعال" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
هل "الفعل المعاكس للانفعال" مناسب للجميع؟
لا تطبّقه على انفعال "ملائم للحقائق" (مثل الغضب من ظلم حقيقي).
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.