الفعل المعاكس للانفعال

الهدف

تعليم الدماغ أنّ الانفعال لا يحدّد السلوك، فيقلّ تأثير الانفعالات غير الفعّالة.

الخطوات

1. 1
   سمّ الانفعال (خوف، خجل، غضب، حزن).

   30 ثانية
2. 2
   سل: هل هذا الانفعال "ملائم للحقائق"؟

   1 دقيقة
3. 3
   إن لم يكن، حدّد ما الذي يدفعك إليه (تجنّب، انسحاب، صراخ).

   1 دقيقة
4. 4
   حدّد العكس الكامل (اقترب، تواصل، اخفض الصوت).

   1 دقيقة
5. 5
   نفّذ العكس بـ"إجراء كامل": لغة جسد + كلمات + نبرة.

   5 دقائق
6. 6
   سجّل: كم انخفض الانفعال بعد الفعل المعاكس؟

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

ما الانفعال الذي قاومته بفعله المعاكس، وكيف تغيّر؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية

تمارين مرتبطة