معاينة عامة

الفعل المعاكس للانفعال

حين يكون انفعالك لا يخدم الموقف، افعل عكس ما يدفعك إليه.

10 دقائق متوسط

تعليم الدماغ أنّ الانفعال لا يحدّد السلوك، فيقلّ تأثير الانفعالات غير الفعّالة.

5 خطوات إضافية مقفَلة

فوريًا

انخفاض في شدّة الانفعال بـ٢٠-٤٠% خلال ١٠ دقائق.

المدرسة: DBT

الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)

أكثر مهارة DBT "ثوريّة" — تعارض الحدس بأنّ الانفعال يحتاج "تنفيسًا".

متى تتجنّبه: لا تطبّقه على انفعال "ملائم للحقائق" (مثل الغضب من ظلم حقيقي).

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "الفعل المعاكس للانفعال"؟

يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.

متى ألاحظ أثر "الفعل المعاكس للانفعال"؟

انخفاض في شدّة الانفعال بـ٢٠-٤٠% خلال ١٠ دقائق. وعلى المدى القصير: بعد ١٠ تطبيقات، يقلّ تأثير الانفعالات غير الملائمة في قراراتك.

هل "الفعل المعاكس للانفعال" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). أكثر مهارة DBT "ثوريّة" — تعارض الحدس بأنّ الانفعال يحتاج "تنفيسًا".

هل "الفعل المعاكس للانفعال" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.

هل "الفعل المعاكس للانفعال" مناسب للجميع؟

لا تطبّقه على انفعال "ملائم للحقائق" (مثل الغضب من ظلم حقيقي).

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 5 خطوات إضافية مقفَلة

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.