معاينة عامة
استراحة الرحمة الثلاثيّة
«استراحة الرحمة الثلاثيّة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 3 دقائق. ثلاث جمل في لحظة معاناة: هذا ألم، أنا لستُ وحدي، فلتلطف بي. هدفه: إدخال 3 جمل قويّة في لحظة الانفعال الصعب — أداة جيب. أثره الفوري: تخفّ الانفعال بـ 30-50%. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
ثلاث جمل في لحظة معاناة: هذا ألم، أنا لستُ وحدي، فلتلطف بي.
الهدف
إدخال 3 جمل قويّة في لحظة الانفعال الصعب — أداة جيب.
الخطوات
-
1
في لحظة معاناة، توقّف.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تخفّ الانفعال بـ 30-50%.
المرجع العلمي
المدرسة: Self-Compassion (Neff)
الروّاد: Kristin Neff (2011)
Neff "Self-Compassion" 2011.
الكلمات المفتاحية
#self-compassion-break#neff#MSC#لطف#kindness#3-جمل#3-sentences#رحمة#compassion#إنسانية مشتركة#common-humanity#تيقّظ#mindfulness-step#يد على القلب#hand-on-heart#أداة جيب#pocket-tool#انفعال صعب#hard-emotion#استدعاء تلقائي#automatic-invocation#لحظة معاناة#moment-of-suffering#ثلاث جمل علاجية#استدعاء فوري للرحمة
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "استراحة الرحمة الثلاثيّة"؟
يستغرق هذا التمرين 3 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "استراحة الرحمة الثلاثيّة"؟
تخفّ الانفعال بـ 30-50%. وعلى المدى القصير: تستخدمها في 10+ لحظات أسبوعيًّا.
هل "استراحة الرحمة الثلاثيّة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Self-Compassion (Neff) (Kristin Neff (2011)). Neff "Self-Compassion" 2011.
هل "استراحة الرحمة الثلاثيّة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.