معاينة عامة
سؤال «من غيري يفكّر هكذا؟»
«سؤال «من غيري يفكّر هكذا؟»» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 8 دقائق. فكرتك السلبيّة عن نفسك — لو سمعها 100 شخص يعرفونك، كم سيوافق؟. هدفه: كشف انعزال الفكرة السلبيّة عن واقع رأي الآخرين فيك. ويستند إلى CBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
فكرتك السلبيّة عن نفسك — لو سمعها 100 شخص يعرفونك، كم سيوافق؟
الهدف
كشف انعزال الفكرة السلبيّة عن واقع رأي الآخرين فيك.
الخطوات
-
1
اكتب الفكرة: «أنا فاشل/قبيح/غبيّ».
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تكتشف عزلة فكرتك عن الواقع الاجتماعي.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT
الروّاد: David Burns (1980)
Burns "Feeling Good" 1980 يُسمّيها "اختبار التعميم".
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "سؤال «من غيري يفكّر هكذا؟»"؟
يستغرق هذا التمرين 8 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "سؤال «من غيري يفكّر هكذا؟»"؟
تكتشف عزلة فكرتك عن الواقع الاجتماعي. وعلى المدى القصير: تتأقلم على عدم تعميم رأي شخص واحد.
هل "سؤال «من غيري يفكّر هكذا؟»" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT (David Burns (1980)). Burns "Feeling Good" 1980 يُسمّيها "اختبار التعميم".
هل "سؤال «من غيري يفكّر هكذا؟»" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.