معاينة عامة

خريطة ABC للموقف الانفعالي

«خريطة ABC للموقف الانفعالي» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 10 دقائق. حدث (A) → معتقد (B) → نتيجة (C): اكسر الافتراض بأنّ الحدث يسبّب الانفعال مباشرة. أثره الفوري: شعور بالتحكّم: أصبحت ترى أنّ المعتقد ليس حقيقة بل خيار. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

حدث (A) → معتقد (B) → نتيجة (C): اكسر الافتراض بأنّ الحدث يسبّب الانفعال مباشرة.

10 دقائق مبتدئ

الهدف

إظهار أنّ الحدث المحايد لا يسبّب انفعالًا بل المعتقد عنه، فيفتح ذلك بابًا لتغيير المعتقد دون انتظار الواقع.

الخطوات

1

اكتب الحرف A: الحدث المنشّط — جملة وقائعية.

5 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

شعور بالتحكّم: أصبحت ترى أنّ المعتقد ليس حقيقة بل خيار.

المرجع العلمي

المدرسة: Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)

الروّاد: Albert Ellis (1955)

نموذج ABC هو الأساس النظري لكلّ علاج عقلاني انفعالي. أكثر النماذج تدريسًا في تدريب المعالجين عالميًا.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "خريطة ABC للموقف الانفعالي"؟

يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "خريطة ABC للموقف الانفعالي"؟

شعور بالتحكّم: أصبحت ترى أنّ المعتقد ليس حقيقة بل خيار. وعلى المدى القصير: بعد ١٠ تطبيقات، تتلقّى الأحداث المُربكة بمساحة ميتا-معرفيّة قبل أن تتفاعل.

هل "خريطة ABC للموقف الانفعالي" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) (Albert Ellis (1955)). نموذج ABC هو الأساس النظري لكلّ علاج عقلاني انفعالي. أكثر النماذج تدريسًا في تدريب المعالجين عالميًا.

هل "خريطة ABC للموقف الانفعالي" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 5 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.