اضغط فخذيك بدوامة (يمين، يسار) 30 ثانية — يهدّئ صدمة صغيرة.

كل سبت: لا سوشيال، لا يوتيوب، لا نتفليكس، لا ألعاب. اكتشف كم أنت مدمن.

كل يوم 10 دقائق في طابور/مصعد/انتظار بدون فتح الهاتف — استعد قدرة دماغك على الملل.

أصوات منخفضة طويلة "فووو" تحفّز العصب المُبهَم وتهدّئ القلب.

الساعة قبل النوم: لا ضوء أزرق، لا شاشات — جسدك يصنع ميلاتونين.