أربع وحدات من النَفَس متساوية الطول لتنظيم الجهاز العصبي خلال خمس دقائق.

شهيق 4، احتباس 7، زفير 8 — كرّر 4 مرّات. ينام أصعب الناس.

تأرجح من قدم إلى قدم 5 دقائق — يحاكي تهدئة الأم لطفلها.

5 أنفاس عميقة قبل الصعود — يهدّئ النظام العصبي.

صنّف كل ملفاتك في أربعة فقط: مشاريع، مناطق، موارد، أرشيف.

استخدم كلّ حاسّة بقصد مدروس لتهدئة جهازك العصبي.