الجزء الأول: شرح كامل
تنفّس 4-7-8 قبل النوم
شهيق 4، احتباس 7، زفير 8 — كرّر 4 مرّات. ينام أصعب الناس.
الهدف
تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبتاوي بسرعة لتسهيل النوم.
الخطوات
-
1
استلقِ. أغلق فمك.30 ثانية
-
2
شهيق صامت عبر الأنف 4 ثوانٍ.4 ثانية
-
3
احبس 7 ثوانٍ.7 ثانية
-
4
زفير قوي من الفم 8 ثوانٍ.8 ثانية
-
5
كرّر 4 دورات.1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تنام أسرع.
خلال أسبوع
تستخدمها كل ليلة.
علامة النجاح
تنام في 5 دقائق.
إن لم تنجح
إن لم تحبس 7، لا أثر.
سؤال التأمّل
كم دقيقة تحتاج لتنام عادةً؟
المرجع العلمي
المدرسة: Integrative Medicine
الروّاد: Andrew Weil (2005)
Weil Harvard — Yoga-based.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تنفّس 4-7-8 قبل النوم: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 3 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.