4 نتيجة (بحث موسَّع) لـ "4-7-8"
النفسي
تنفّس 4-7-8 قبل النوم
شهيق 4، احتباس 7، زفير 8 — كرّر 4 مرّات. ينام أصعب الناس.
الاجتماعي
تنفّس 4-7-8 قبل الحدث
قبل اللقاء بـ5 دقائق، طبّق 4 دورات من 4 شهيق - 7 حبس - 8 زفير — يهدأ نظامك العصبي.
القيادي
البثّ الهادئ: قيادة المشاعر في الأزمة
في الأزمة، مشاعرك تنتقل لفريقك. هدوءك = استقرارهم. هذا التمرين لتدريب الهدوء تحت الضغط.
التربوي
استراحة الوالد لا الطفل — Faber
حين تنفجر، أعطِ نفسك «time-out» قبل أن تعطيه طفلك. الفائدة للجميع.