الجزء الأول: شرح كامل
تأرجح الجسد البطيء
تأرجح من قدم إلى قدم 5 دقائق — يحاكي تهدئة الأم لطفلها.
الهدف
تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبتاوي بحركة مهدّئة قديمة.
الخطوات
-
1
قف. قدمان بعرض الكتفَين.1 دقيقة
-
2
نقل وزنك من قدم لقدم ببطء.1 دقيقة
-
3
استمرّ 5 دقائق متّسقًا.4 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
هدوء جسدي.
خلال أسبوع
تستخدمها قبل النوم.
علامة النجاح
تستجيب جسدك سريعًا.
إن لم تنجح
إن أحسستَ دوارًا، اجلس.
سؤال التأمّل
هل تأرجحتَ يومًا لتهدئ نفسك؟
المرجع العلمي
المدرسة: Somatic
الروّاد: Peter Levine (1997)
Levine.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تأرجح الجسد البطيء: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.