شُدّ ثمّ ارخِ كلّ مجموعة عضليّة في الجسد — عضو بعضو.

استرخِ عضلات وجهك بنصف ابتسامة — يؤثّر على عاطفتك.

سلّم لمراهقك قرارًا جديدًا كلّ شهر — مهمّة Lisa Damour لتدريب الاستقلال.