الإسترخاء العضلي التدريجي

الهدف

تحرير التوتّر المخزَّن في العضلات الذي لا يلاحظه المرء.

الخطوات

1. 1
   استلقِ. ابدأ بالقدمين: شُدّ 5 ثوانٍ، ارخِ 10.

   1 دقيقة
2. 2
   الساقَين، الفخذَين.

   2 دقائق
3. 3
   البطن، الصدر.

   2 دقائق
4. 4
   الذراعَين، اليدَين.

   2 دقائق
5. 5
   الرقبة، الوجه.

   2 دقائق
6. 6
   استرخِ كاملًا.

   3 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

أين يخزّن جسدك التوتّر؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية