معاينة عامة
نصف ابتسامة
«نصف ابتسامة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 3 دقائق. استرخِ عضلات وجهك بنصف ابتسامة — يؤثّر على عاطفتك. هدفه: استخدام مدخل جسدي لتغيير حالة عاطفيّة. أثره الفوري: تخفّ حدّة. ويستند إلى DBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
استرخِ عضلات وجهك بنصف ابتسامة — يؤثّر على عاطفتك.
الهدف
استخدام مدخل جسدي لتغيير حالة عاطفيّة.
الخطوات
-
1
استرخِ عضلات وجهك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تخفّ حدّة.
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
#half-smile#linehan#DBT#جسد#وجه#نصف ابتسامة#half-smile-technique#استرخاء الوجه#facial-relaxation#مدخل جسدي للعاطفة#somatic-emotion-entry#تغيير الحالة#state-change#عضلات الوجه#تهدئة عبر تعبير الوجه#استرخاء عضلات الوجه المتعمد#deliberate-facial-relaxation#استرخاء الوجه دقيقتان#relax-face-two-minutes#ليست ابتسامة كاملة#دقيقتان استمرار#two-minutes-holding#بلا إكراه على الابتسام#no-forcing-the-smile#ملاحظة الأثر على المزاج
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "نصف ابتسامة"؟
يستغرق هذا التمرين 3 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "نصف ابتسامة"؟
تخفّ حدّة. وعلى المدى القصير: تستخدمها في توتّر.
هل "نصف ابتسامة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). Linehan.
هل "نصف ابتسامة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.