الجزء الأول: شرح كامل
نصف ابتسامة
استرخِ عضلات وجهك بنصف ابتسامة — يؤثّر على عاطفتك.
الهدف
استخدام مدخل جسدي لتغيير حالة عاطفيّة.
الخطوات
-
1
استرخِ عضلات وجهك.30 ثانية
-
2
ابتسم نصف ابتسامة (لا كاملة).30 ثانية
-
3
استمرّ دقيقتَين.2 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تخفّ حدّة.
خلال أسبوع
تستخدمها في توتّر.
علامة النجاح
الجسد يتقدّم.
إن لم تنجح
إن أصبحت كاملة، تكون مزيّفة.
سؤال التأمّل
متى آخر مرّة استرخى وجهك؟
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
نصف ابتسامة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 3 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.