شمس الصباح في عينيك (لا مباشرة) 10 دقائق — يضبط الساعة البيولوجيّة.

في الصباح، اختر قيمة واحدة تعيش بها هذا اليوم. في المساء، قيّم نفسك.

أوّل 30 دقيقة من يومك — لا هاتف. كلّ شيء يتغيّر.

افتح كل يوم بـ10 دقائق وقوفًا: ما الأولويّة الأولى لكل شخص اليوم، وما عوائقه.

لا هاتف داخل غرفة النوم — استبدله بمنبّه تقليدي. أوّل وآخر دقيقة من يومك = لك.