المس شيئًا واحدًا (قلمًا، ثوبًا) بكامل انتباه يديك — تتعلّم اللمس مجدّدًا.

استخدم كلّ حاسّة بقصد مدروس لتهدئة جهازك العصبي.

يدك على رأسك، يد على صدرك — تحوي نفسك حسيًّا.

حوّل عملًا متكرّرًا (شطف الصحون) إلى تأمّل.