وجّه جسدك كاملًا للمتحدّث: قدمَين، صدر، عينَين — اقتناع غير لفظي.

شُدّ ثمّ ارخِ كلّ مجموعة عضليّة في الجسد — عضو بعضو.

انتقل بانتباهك من القدمين إلى الرأس، تلاحظ كلّ منطقة بلا تغيير.

مسح من القدمين للرأس مع نيّة "أنا أنام الآن" — ينام أصعب الناس.