احذف Instagram, TikTok, Twitter من جوّالك — استخدمها فقط من المتصفّح.

5-7 قواعد مفصّلة لكيفيّة عمل الفريق يوميًّا (الاجتماعات، الردّ، الإجازات، القرارات).

الشاشة الأولى للهاتف: 6 أدوات فقط (ساعة، خرائط، آلة حاسبة، كاميرا، رسائل، تنبيهات).

قبل الإرسال، اسأل: هل المحتوى عاطفي (صوت) أم معلوماتي (نصّ)؟

افتح الملفّات وحضّر البيئة قبل بدء البلوك بـ 5 دقائق.

كل مرّة تشعر باندفاع scroll، نفّذ بديلاً مُحدَّدًا مسبقًا (10 سحبات تنفّس، شرب ماء، 5 سكوات).

للمهام أقلّ من أسبوعَين، ميثاق من ثلاثة أسطر فقط بدل الصفحة الكاملة — الحماية نفسها، احتكاك أقلّ.

بيئتك تشكّل عاداتك — عدّل البيئة قبل أن تطلب من نفسك إرادة.

قبل أن يصعد أي خلاف بين زميلَين للمدير، طبّقا خطوات محدّدة أوّلًا بأنفسكما.