شهيق 4، احتباس 7، زفير 8 — كرّر 4 مرّات. ينام أصعب الناس.

توقّف، خذ نَفَسًا، لاحظ، تابع بحذر — أربع ثوان تنقذ قرارًا.

دقيقة وعي، دقيقة تنفّس، دقيقة توسعة — أداة جيب وقت الضغط.

كلّ جملة قصيرة تكفي لنَفَس واحد — تجبر الإيجاز.

أربع وحدات من النَفَس متساوية الطول لتنظيم الجهاز العصبي خلال خمس دقائق.