معاينة عامة
تعرّض متدرّج للقلق الاجتماعي
سلّم تعرّض من 10 خطوات (من «ابتسامة لعابر» إلى «إلقاء كلمة») تصعد أسبوعيًّا.
الهدف
بناء تحمّل تدريجي للمواقف الاجتماعيّة عبر تعرّض مُتزن.
الخطوات
-
1
اكتب 10 مواقف اجتماعيّة من الأسهل للأصعب.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تنجز الخطوة الأولى وتشعر بالفخر.
المرجع العلمي
المدرسة: Exposure Therapy
الروّاد: Joseph Wolpe · Edna Foa (1958)
Wolpe — Systematic Desensitization؛ Foa — Prolonged Exposure.
الكلمات المفتاحية
#social-anxiety#wolpe#foa#exposure#تعرّض#سلّم#social#behavioral#solo#gradient#سلم التعرض المتدرج#بناء التحمل#systematic-desensitization#prolonged-exposure#anxiety-hierarchy#weekly-progression#tolerance-building#fear-ladder#measured-exposure#confidence-growth#سلم عشر خطوات#صعود أسبوعي بعد التكرار#ten-step-ladder#weekly-progression-rule#anxiety-rating-log
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تعرّض متدرّج للقلق الاجتماعي"؟
يستغرق هذا التمرين 30 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.
متى ألاحظ أثر "تعرّض متدرّج للقلق الاجتماعي"؟
تنجز الخطوة الأولى وتشعر بالفخر. وعلى المدى القصير: خلال 10 أسابيع، تجتاز سلّمك كاملًا.
هل "تعرّض متدرّج للقلق الاجتماعي" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Exposure Therapy (Joseph Wolpe، Edna Foa (1958)). Wolpe — Systematic Desensitization؛ Foa — Prolonged Exposure.
هل "تعرّض متدرّج للقلق الاجتماعي" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.