معاينة عامة

تعرّض متدرّج للقلق الاجتماعي

«تعرّض متدرّج للقلق الاجتماعي» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 30 دقيقة. سلّم تعرّض من 10 خطوات (من «ابتسامة لعابر» إلى «إلقاء كلمة») تصعد أسبوعيًّا. هدفه: بناء تحمّل تدريجي للمواقف الاجتماعيّة عبر تعرّض مُتزن. أثره الفوري: تنجز الخطوة الأولى وتشعر بالفخر. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

سلّم تعرّض من 10 خطوات (من «ابتسامة لعابر» إلى «إلقاء كلمة») تصعد أسبوعيًّا.

30 دقيقة متقدم

الهدف

بناء تحمّل تدريجي للمواقف الاجتماعيّة عبر تعرّض مُتزن.

الخطوات

1

اكتب 10 مواقف اجتماعيّة من الأسهل للأصعب.

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

تنجز الخطوة الأولى وتشعر بالفخر.

المرجع العلمي

المدرسة: Exposure Therapy

الروّاد: Joseph Wolpe · Edna Foa (1958)

Wolpe — Systematic Desensitization؛ Foa — Prolonged Exposure.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "تعرّض متدرّج للقلق الاجتماعي"؟

يستغرق هذا التمرين 30 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.

متى ألاحظ أثر "تعرّض متدرّج للقلق الاجتماعي"؟

تنجز الخطوة الأولى وتشعر بالفخر. وعلى المدى القصير: خلال 10 أسابيع، تجتاز سلّمك كاملًا.

هل "تعرّض متدرّج للقلق الاجتماعي" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Exposure Therapy (Joseph Wolpe، Edna Foa (1958)). Wolpe — Systematic Desensitization؛ Foa — Prolonged Exposure.

هل "تعرّض متدرّج للقلق الاجتماعي" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.