إعادة بناء فكرة «الكلّ يحكم عليّ»

الهدف

تفكيك التشويه «شخصنة» وراء قلق الحكم الاجتماعي.

الخطوات

1. 1
   اكتب الفكرة كاملة: «كلّهم ينظرون إليّ ويحكمون».

   2 دقائق
2. 2
   سمِّ التشويه: شخصنة + قراءة أفكار + تعميم.

   3 دقائق
3. 3
   اكتب دليلًا ضدّ: «حين أراقب الآخرين، 90% منهم منشغل بنفسه».

   6 دقائق
4. 4
   صغ الفكرة الدقيقة: «بعض الناس يلاحظونني لثوانٍ ثمّ يعودون لأنفسهم».

   4 دقائق
5. 5
   تدرّب على الفكرة الجديدة قبل الموقف 3 مرّات.

   2 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

ما الموقف الذي تفترض فيه أنّ الجميع يحكم عليك؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية