معاينة عامة

إعادة بناء فكرة «الكلّ يحكم عليّ»

«إعادة بناء فكرة «الكلّ يحكم عليّ»» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 18 دقيقة. فكّك الفكرة: ما الدليل؟ كم النسبة الحقيقيّة؟ ما الذي يفعله الآخرون فعلًا؟. هدفه: تفكيك التشويه «شخصنة» وراء قلق الحكم الاجتماعي. ويستند إلى CBT for Social Anxiety. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

فكّك الفكرة: ما الدليل؟ كم النسبة الحقيقيّة؟ ما الذي يفعله الآخرون فعلًا؟

18 دقيقة متقدم

الهدف

تفكيك التشويه «شخصنة» وراء قلق الحكم الاجتماعي.

الخطوات

1

اكتب الفكرة كاملة: «كلّهم ينظرون إليّ ويحكمون».

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

تنخفض الفكرة الأصليّة بنسبة 40% في شدّتها.

المرجع العلمي

المدرسة: CBT for Social Anxiety

الروّاد: David Clark · Adrian Wells (1995)

Clark & Wells — نموذج Social Anxiety المعرفي: شخصنة الانتباه.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "إعادة بناء فكرة «الكلّ يحكم عليّ»"؟

يستغرق هذا التمرين 18 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "إعادة بناء فكرة «الكلّ يحكم عليّ»"؟

تنخفض الفكرة الأصليّة بنسبة 40% في شدّتها. وعلى المدى القصير: تكشف نمطك التلقائي وتسبقه.

هل "إعادة بناء فكرة «الكلّ يحكم عليّ»" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى CBT for Social Anxiety (David Clark، Adrian Wells (1995)). Clark & Wells — نموذج Social Anxiety المعرفي: شخصنة الانتباه.

هل "إعادة بناء فكرة «الكلّ يحكم عليّ»" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.