معاينة عامة
إعادة بناء فكرة «الكلّ يحكم عليّ»
فكّك الفكرة: ما الدليل؟ كم النسبة الحقيقيّة؟ ما الذي يفعله الآخرون فعلًا؟
الهدف
تفكيك التشويه «شخصنة» وراء قلق الحكم الاجتماعي.
الخطوات
-
1
اكتب الفكرة كاملة: «كلّهم ينظرون إليّ ويحكمون».
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تنخفض الفكرة الأصليّة بنسبة 40% في شدّتها.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT for Social Anxiety
الروّاد: David Clark · Adrian Wells (1995)
Clark & Wells — نموذج Social Anxiety المعرفي: شخصنة الانتباه.
الكلمات المفتاحية
#belief-restructure#social-anxiety#clark#wells#cbt#شخصنة#social#reflection#تشويه#cognitive-distortion#فكرة الحكم الاجتماعي#تفنيد التشويه#personalization-bias#mind-reading-distortion#social-judgment-fear#evidence-based-thinking#cognitive-model#avoidance-reduction#precise-reframe#anxiety-reduction#تفكيك فكرة الكل يحكم#شخصنة وقراءة أفكار#personalization-distortion#evidence-against-thought#precise-counter-thought
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "إعادة بناء فكرة «الكلّ يحكم عليّ»"؟
يستغرق هذا التمرين 18 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "إعادة بناء فكرة «الكلّ يحكم عليّ»"؟
تنخفض الفكرة الأصليّة بنسبة 40% في شدّتها. وعلى المدى القصير: تكشف نمطك التلقائي وتسبقه.
هل "إعادة بناء فكرة «الكلّ يحكم عليّ»" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT for Social Anxiety (David Clark، Adrian Wells (1995)). Clark & Wells — نموذج Social Anxiety المعرفي: شخصنة الانتباه.
هل "إعادة بناء فكرة «الكلّ يحكم عليّ»" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.