سلّم الانكشاف الاجتماعي المتدرّج
«سلّم الانكشاف الاجتماعي المتدرّج» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 15 دقيقة. ابنِ سلّم 5-7 مواقف اجتماعية مرتّبة من الأقلّ قلقًا للأعلى، واصعد درجة واحدة كلّ أسبوع. ويستند إلى Cognitive-Behavioral Therapy / Exposure Therapy. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
ابنِ سلّم 5-7 مواقف اجتماعية مرتّبة من الأقلّ قلقًا للأعلى، واصعد درجة واحدة كلّ أسبوع.
الهدف
تفكيك القلق الاجتماعي الكلّي إلى سلسلة انتصارات صغيرة قابلة للقياس، بحيث يتبلّد الجهاز العصبي تدريجيًّا دون صدمة.
الخطوات
-
1
اكتب قائمة بـ10 مواقف اجتماعية تثير قلقك، من «إلقاء السلام» إلى «الكلام في اجتماع كبير».
النتيجة المتوقّعة
المرجع العلمي
المدرسة: Cognitive-Behavioral Therapy / Exposure Therapy
الروّاد: Joseph Wolpe · David M. Clark (1958)
العلاج بالتعرّض المتدرّج من Wolpe، تطويره الحديث في علاج القلق الاجتماعي عند David M. Clark، فعاليّة موثّقة 80%+.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "سلّم الانكشاف الاجتماعي المتدرّج"؟
متى ألاحظ أثر "سلّم الانكشاف الاجتماعي المتدرّج"؟
هل "سلّم الانكشاف الاجتماعي المتدرّج" مبنيّ على أساس علميّ؟
هل "سلّم الانكشاف الاجتماعي المتدرّج" مناسب للمبتدئين؟
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.