معاينة عامة

كشف نمط صعوبة تسمية المشاعر لديك

«كشف نمط صعوبة تسمية المشاعر لديك» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 10 دقائق. حين تقول «أنا بخير» تلقائيًّا، توقّف واسأل جسدك 3 أسئلة قبل تصديق الجواب الجاهز. هدفه: اكتشاف نمط تكراري لصعوبة تحديد مشاعرك بدقّة (لا لتشخيص حالة سريريّة). يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

حين تقول «أنا بخير» تلقائيًّا، توقّف واسأل جسدك 3 أسئلة قبل تصديق الجواب الجاهز.

10 دقائق متقدم

الهدف

اكتشاف نمط تكراري لصعوبة تحديد مشاعرك بدقّة (لا لتشخيص حالة سريريّة).

الخطوات

1

حين تُسأل «كيف حالك؟» ويخرج «بخير» تلقائيًّا، توقّف 5 ثوانٍ.

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

تكتشف إحساسًا جسديًّا حقيقيًّا كان مخفيًّا خلف «بخير».

المرجع العلمي

المدرسة: Affective Science

الروّاد: Peter Sifneos · Lisa Feldman Barrett (1973)

Sifneos — صاغ مصطلح alexithymia؛ Feldman Barrett — دقّة التمايز العاطفي (emotional granularity) قابلة للتدريب.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "كشف نمط صعوبة تسمية المشاعر لديك"؟

يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "كشف نمط صعوبة تسمية المشاعر لديك"؟

تكتشف إحساسًا جسديًّا حقيقيًّا كان مخفيًّا خلف «بخير». وعلى المدى القصير: تزداد دقّة تسميتك لمشاعرك أمام نفسك خلال أسبوعين من التتبّع.

هل "كشف نمط صعوبة تسمية المشاعر لديك" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Affective Science (Peter Sifneos، Lisa Feldman Barrett (1973)). Sifneos — صاغ مصطلح alexithymia؛ Feldman Barrett — دقّة التمايز العاطفي (emotional granularity) قابلة للتدريب.

هل "كشف نمط صعوبة تسمية المشاعر لديك" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.