معاينة عامة

سيناريو DESC لمواجهة موقف صعب

اكتب أربع جمل: Describe السلوك، Express الأثر، Specify التغيير، Consequences النتائج.

12 دقيقة متوسط

الهدف

تجهيز مسبق لمحادثة صعبة (مدير، زميل، شريك) بحيث تدخلها بنصّ مكتوب يضمن أنّك ستقول ما تريد دون انفعال أو تلعثم.

الخطوات

1

D — Describe: «في الاجتماع يوم الإثنين قاطعتني ثلاث مرّات في خمس دقائق». وقائع فقط.

5 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

تدخل المحادثة بقلب أهدأ بنسبة 30% لأنّ القلق غالبًا قلق «أنّي سأنسى ما أريد قوله».

المرجع العلمي

المدرسة: Assertiveness Training / Behavioral Therapy

الروّاد: Sharon Anthony Bower · Gordon H. Bower (1976)

صياغة Bower & Bower في «Asserting Yourself»، وتُعدّ من أكثر صيغ التدريب على الحزم استخدامًا في علم النفس الإكلينيكي.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "سيناريو DESC لمواجهة موقف صعب"؟

يستغرق هذا التمرين 12 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: حوار داخلي.

متى ألاحظ أثر "سيناريو DESC لمواجهة موقف صعب"؟

تدخل المحادثة بقلب أهدأ بنسبة 30% لأنّ القلق غالبًا قلق «أنّي سأنسى ما أريد قوله». وعلى المدى القصير: خلال أسبوع، يبدأ الطرف الآخر بتعديل سلوكه لأنّ النتائج (Consequences) كانت محدّدة لا غامضة.

هل "سيناريو DESC لمواجهة موقف صعب" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Assertiveness Training / Behavioral Therapy (Sharon Anthony Bower، Gordon H. Bower (1976)). صياغة Bower & Bower في «Asserting Yourself»، وتُعدّ من أكثر صيغ التدريب على الحزم استخدامًا في علم النفس الإكلينيكي.

هل "سيناريو DESC لمواجهة موقف صعب" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 5 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الباقات

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.