الجزء الأول: شرح كامل
خطّة الأمان الشخصيّة
وثيقة جاهزة لأزمة: مَن أتّصل، ماذا أفعل، أين أذهب.
الهدف
تجهيز قرارات الأزمة قبل وقوعها.
الخطوات
-
1
حدّد المحفّزات.10 دقائق
-
2
حدّد علامات التحذير.10 دقائق
-
3
3 استراتيجيّات تهدئة ذاتيّة.10 دقائق
-
4
3 أشخاص للاتّصال.5 دقائق
-
5
أرقام خطّ أزمة وطنيّة.3 دقائق
-
6
احتفظ بها في الهاتف.2 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
استعداد.
خلال أسبوع
تستخدمها بنجاح.
علامة النجاح
الأزمة تنجو.
إن لم تنجح
إن لم تكن في الهاتف، تنسى.
سؤال التأمّل
هل لديك خطّة أمان جاهزة؟
المرجع العلمي
المدرسة: Crisis Intervention
الروّاد: Barbara Stanley · Greg Brown (2012)
Stanley-Brown Safety Plan 2012.
متى تتجنّبه: إن كان أزماتك مع أفكار انتحاريّة، استشر معالجًا.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
خطّة الأمان الشخصيّة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 60 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.