معاينة عامة
الإسترخاء العضلي التدريجي
«الإسترخاء العضلي التدريجي» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 15 دقيقة. شُدّ ثمّ ارخِ كلّ مجموعة عضليّة في الجسد — عضو بعضو. هدفه: تحرير التوتّر المخزَّن في العضلات الذي لا يلاحظه المرء. أثره الفوري: استرخاء عميق. ويستند إلى PMR. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
شُدّ ثمّ ارخِ كلّ مجموعة عضليّة في الجسد — عضو بعضو.
الهدف
تحرير التوتّر المخزَّن في العضلات الذي لا يلاحظه المرء.
الخطوات
-
1
استلقِ. ابدأ بالقدمين: شُدّ 5 ثوانٍ، ارخِ 10.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
استرخاء عميق.
المرجع العلمي
المدرسة: PMR
الروّاد: Edmund Jacobson (1929)
Jacobson Chicago 1929.
الكلمات المفتاحية
#PMR#jacobson#استرخاء#relaxation#عضلات#muscles#توتّر#tension#قدم إلى رأس#feet-to-head#إصابة عضلية#muscle-injury#استرخاء كامل#full-relaxation#استرخاء عضلي متسلسل#تفريغ التوتر الجسدي التراكمي#تسلسل شدّ وإرخاء العضلات#tense-release-sequence#من القدمين للوجه#feet-to-face-sequence#شدّ خمس ثوانٍ إرخاء عشر#استلقاء واسترخاء تام#lying-full-relaxation#كل مجموعة عضلية بدورها#each-muscle-group-in-turn
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "الإسترخاء العضلي التدريجي"؟
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "الإسترخاء العضلي التدريجي"؟
استرخاء عميق. وعلى المدى القصير: نوم أهدأ.
هل "الإسترخاء العضلي التدريجي" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى PMR (Edmund Jacobson (1929)). Jacobson Chicago 1929.
هل "الإسترخاء العضلي التدريجي" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.