معاينة عامة
قاعدة السرير للنوم فقط
«قاعدة السرير للنوم فقط» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 0 دقيقة. لا أكل، لا عمل، لا هاتف في السرير. السرير = نوم. هدفه: إعادة ربط السرير بالنوم في عقلك. أثره الفوري: تشعر بنعاس مع الاقتراب من السرير. ويستند إلى CBT-I. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
لا أكل، لا عمل، لا هاتف في السرير. السرير = نوم.
الهدف
إعادة ربط السرير بالنوم في عقلك.
الخطوات
-
1
انتقل من السرير لأيّ نشاط آخر.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تشعر بنعاس مع الاقتراب من السرير.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT-I
الروّاد: Richard Bootzin (1972)
Bootzin.
الكلمات المفتاحية
#bed-only-sleep#bootzin#CBT-I#نوم#sleep#ارتباط#association#قاعدة السرير#bed-rule#لا هاتف بالسرير#no-phone-in-bed#ربط ذهني#mental-association#14-يومًا#أرق سلوكي#behavioral-insomnia#قاعدة السرير للنوم فقط#فصل السرير عن الأنشطة الأخرى#decoupling-bed-from-activities#لا أكل ولا عمل ولا هاتف في السرير#no-food-work-phone-in-bed#أربعة عشر يومًا لعودة الارتباط#أربعة عشر يومًا التزام#fourteen-days-commitment#خروج فوري عند التصفح#immediate-exit-on-browsing
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "قاعدة السرير للنوم فقط"؟
يستغرق هذا التمرين 0 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.
متى ألاحظ أثر "قاعدة السرير للنوم فقط"؟
تشعر بنعاس مع الاقتراب من السرير. وعلى المدى القصير: تنام في دقائق.
هل "قاعدة السرير للنوم فقط" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT-I (Richard Bootzin (1972)). Bootzin.
هل "قاعدة السرير للنوم فقط" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.