علاج التحكّم بالمُحفِّز الليلي

الهدف

إعادة بناء ارتباط السرير بالنوم بدلًا من اليقظة.

الخطوات

1. 1
   استلقِ. ضع منبّهًا غير مرئيّ على 20 دقيقة.
2. 2
   إن لم تنم، انهض.
3. 3
   اذهب لغرفة ثانية. اقرأ كتابًا ورقيًّا في إضاءة منخفضة.
4. 4
   حين تشعر بنعاس، عُد للسرير.
5. 5
   كرّر إن لم تنم 20 دقيقة.

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

كم ليلة في الأسبوع تستلقي ساهرًا أكثر من 20 دقيقة؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية