10 قواعد بسيطة تحوّل نومك إذا التزمتَ بها 14 يومًا.

إن لم تنم في 20 دقيقة، انهض. لا تجبر النوم.

اكتب كلّ ما في ذهنك على ورقة 10 دقائق قبل النوم — يفرّغ.

لا أكل، لا عمل، لا هاتف في السرير. السرير = نوم.