معاينة عامة
تنفّس 4-7-8 قبل النوم
«تنفّس 4-7-8 قبل النوم» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 3 دقائق. شهيق 4، احتباس 7، زفير 8 — كرّر 4 مرّات. ينام أصعب الناس. هدفه: تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبتاوي بسرعة لتسهيل النوم. أثره الفوري: تنام أسرع. ويستند إلى Integrative Medicine. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
شهيق 4، احتباس 7، زفير 8 — كرّر 4 مرّات. ينام أصعب الناس.
الهدف
تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبتاوي بسرعة لتسهيل النوم.
الخطوات
-
1
استلقِ. أغلق فمك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تنام أسرع.
المرجع العلمي
المدرسة: Integrative Medicine
الروّاد: Andrew Weil (2005)
Weil Harvard — Yoga-based.
الكلمات المفتاحية
#4-7-8#weil#نوم#sleep#تنفّس#breath#تنفّس نوم#sleep-breathing#جهاز باراسمبتاوي#parasympathetic#يوغا#yoga#احتباس النَفَس#breath-hold#نوم أسرع#faster-sleep#قبل النوم#pre-sleep-routine#تنفس علاجي قبل النوم#تنظيم النَفَس لتسهيل النوم#breath-regulation-for-sleep#شهيق أربعة احتباس سبعة زفير ثمانية#4-7-8-count#ينام أصعب الناس#أربع دورات متتالية#four-consecutive-cycles
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تنفّس 4-7-8 قبل النوم"؟
يستغرق هذا التمرين 3 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "تنفّس 4-7-8 قبل النوم"؟
تنام أسرع. وعلى المدى القصير: تستخدمها كل ليلة.
هل "تنفّس 4-7-8 قبل النوم" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Integrative Medicine (Andrew Weil (2005)). Weil Harvard — Yoga-based.
هل "تنفّس 4-7-8 قبل النوم" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.