معاينة عامة
تفاؤل ABCDE المُكتسَب
«تفاؤل ABCDE المُكتسَب» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 15 دقيقة. مع كلّ سلبيّة: A (حدث)، B (اعتقاد)، C (نتيجة)، D (تحدّي)، E (نشاط). هدفه: بناء تفاؤل علميّ مُتعلَّم بدلًا من فطري. أثره الفوري: تفاؤل بأدلّة. ويستند إلى Positive Psychology. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
مع كلّ سلبيّة: A (حدث)، B (اعتقاد)، C (نتيجة)، D (تحدّي)، E (نشاط).
الهدف
بناء تفاؤل علميّ مُتعلَّم بدلًا من فطري.
الخطوات
-
1
A: حدث سلبيّ.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تفاؤل بأدلّة.
المرجع العلمي
المدرسة: Positive Psychology
الروّاد: Martin Seligman (1991)
Seligman "Learned Optimism" 1991.
الكلمات المفتاحية
#ABCDE#seligman#optimism#positive#pro#تفاؤل مُكتسَب#learned-optimism#تحدّي المعتقد#disputing-belief#منعة الاكتئاب#depression-resistance#طاقة جديدة#new-energy#بناء تفاؤل مبني على الأدلة#دحض الأفكار السلبية بالدليل#countering-negative-thoughts-with-evidence#حدث ثم اعتقاد ثم نتيجة ثم تحدٍّ ثم نشاط#event-belief-consequence-dispute-energization#سيليجمان التفاؤل المكتسب 1991#خمس عشرة دقيقة خمس خطوات#fifteen-min-five-steps#تحدٍّ بالأدلة الواقعية#disputing-with-real-evidence#كتابتها في دفتر خاص#تطبيقها على مواقف متعددة#مراجعة السجل أسبوعيًّا
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تفاؤل ABCDE المُكتسَب"؟
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تفاؤل ABCDE المُكتسَب"؟
تفاؤل بأدلّة. وعلى المدى القصير: منعة من الاكتئاب.
هل "تفاؤل ABCDE المُكتسَب" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Positive Psychology (Martin Seligman (1991)). Seligman "Learned Optimism" 1991.
هل "تفاؤل ABCDE المُكتسَب" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.