معاينة عامة
جولة التأمّل في عظمة المشهد
«جولة التأمّل في عظمة المشهد» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 20 دقيقة. مشي 20 دقيقة تنظر لما يُذهلك — يزيد سعادتك ويقلّل قلقك. هدفه: تنشيط شعور الانبهار العلاجي بالعالم. أثره الفوري: انفعال إيجابي. ويستند إلى Positive Psychology. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
مشي 20 دقيقة تنظر لما يُذهلك — يزيد سعادتك ويقلّل قلقك.
الهدف
تنشيط شعور الانبهار العلاجي بالعالم.
الخطوات
-
1
امشِ في طبيعة أو شارع مدينة جميل.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
انفعال إيجابي.
المرجع العلمي
المدرسة: Positive Psychology
الروّاد: Dacher Keltner (2020)
Keltner UC Berkeley 2020.
الكلمات المفتاحية
#awe-walks#keltner#positive#انبهار#pro#جولة الانبهار#awe-walk#شعور الذهول#sense-of-wonder#تقليل القلق بالطبيعة#nature-anxiety-reduction#مشي بلا هاتف#المشي بحثًا عن الانبهار#اكتشاف الدهشة في المألوف#discovering-wonder-in-ordinary#عشرون دقيقة بحثًا عن المذهل#20-min-search-for-amazing#كيلتنر بيركلي 2020#شارع مدينة أو طبيعة#city-street-or-nature#كلمة واحدة تلخص الشعور#one-word-summarizing-the-feeling#تكرارها أسبوعيًّا#اختيار مسار جديد كل مرة#تدوين الانطباع بعدها
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "جولة التأمّل في عظمة المشهد"؟
يستغرق هذا التمرين 20 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "جولة التأمّل في عظمة المشهد"؟
انفعال إيجابي. وعلى المدى القصير: قلق أقلّ.
هل "جولة التأمّل في عظمة المشهد" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Positive Psychology (Dacher Keltner (2020)). Keltner UC Berkeley 2020.
هل "جولة التأمّل في عظمة المشهد" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.