الجزء الأول: شرح كامل
التذوّق الواعي للحظة
في لحظة جيّدة، توقّف. لا تكمل المهمّة — كثّفها.
الهدف
تكثيف لحظة إيجابيّة بدلًا من تركها تمرّ.
الخطوات
-
1
لاحظ لحظة جيّدة.30 ثانية
-
2
توقّف. لا تكمل.30 ثانية
-
3
استشعر كلّ تفاصيلها 60 ثانية.1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
لحظة جيّدة تصبح ذكرى ثابتة.
خلال أسبوع
تجمع ذكريات إيجابيّة.
علامة النجاح
تستدعيها لاحقًا.
إن لم تنجح
إن سرّعتَ، تفقد.
سؤال التأمّل
متى آخر مرّة توقّفتَ في لحظة جيّدة؟
المرجع العلمي
المدرسة: Positive Psychology
الروّاد: Fred Bryant (2007)
Bryant.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
التذوّق الواعي للحظة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 2 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.