الجزء الأول: شرح كامل
شكر الجزء الحامي
الأجزاء التي تكره فيك (المُنكِر، المؤجِّل) هي حماة — اشكرها.
الهدف
تحويل النضال الداخلي إلى تعاون عبر تقدير دور الحماة.
الخطوات
-
1
اختر جزءًا فيك تكرهه (مؤجِّل، مُنكِر، غاضب).2 دقائق
-
2
اسأله: "ماذا تحمي عنّي؟"4 دقائق
-
3
استمع. الجواب يُفاجئ.4 دقائق
-
4
اشكره: "شكرًا لحمايتي. أحتاجك بطريقة جديدة الآن".1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
سلام داخلي.
خلال أسبوع
علاقة جديدة مع جزء كنتَ تقاومه.
علامة النجاح
لا تكره جزءًا فيك.
إن لم تنجح
إن استمررتَ في الكراهية، التمرين فُقد.
سؤال التأمّل
أيّ جزء فيك تكرهه؟ ماذا يحمي عنك؟
المرجع العلمي
المدرسة: IFS
الروّاد: Richard Schwartz (1995)
Schwartz IFS.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
شكر الجزء الحامي: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 10 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.