معاينة عامة
قاعدة الدقيقتَين
«قاعدة الدقيقتَين» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 2 دقائق. أيّ عادة جديدة، ابدأها بنسخة 2 دقيقة — حتى تتأسّس. هدفه: تجاوز مقاومة بدء العادة بجعلها صغيرة جدًّا. أثره الفوري: تبدأ. ويستند إلى Atomic Habits. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
أيّ عادة جديدة، ابدأها بنسخة 2 دقيقة — حتى تتأسّس.
الهدف
تجاوز مقاومة بدء العادة بجعلها صغيرة جدًّا.
الخطوات
-
1
حدّد عادة (ركض، قراءة).
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تبدأ.
المرجع العلمي
المدرسة: Atomic Habits
الروّاد: James Clear (2018)
Clear "Atomic Habits" 2018.
الكلمات المفتاحية
#two-minute-rule#clear#atomic-habits#عادة#habit#مقاومة#قاعدة الدقيقتين المصغّرة#tiny-two-minutes#بدء صغير جدًا#micro-start#مقاومة البدء#starting-resistance#آلية تدريجية#gradual-mechanism#تبسيط العادة لأصغر خطوة#تجاوز مقاومة البداية#overcoming-start-resistance#اقرأ صفحتين أو اركض دقيقتين#read-two-pages-or-run-two-min#لا تزد حتى تصبح آلية#ركض دقيقتين أو صفحتان#two-min-run-or-two-pages#نسخة مصغرة أولًا#tiny-version-first#اختيار عادة واحدة فقط
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "قاعدة الدقيقتَين"؟
يستغرق هذا التمرين 2 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.
متى ألاحظ أثر "قاعدة الدقيقتَين"؟
تبدأ. وعلى المدى القصير: العادة تنشأ بسرعة.
هل "قاعدة الدقيقتَين" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Atomic Habits (James Clear (2018)). Clear "Atomic Habits" 2018.
هل "قاعدة الدقيقتَين" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.